Panik Atak Nöbeti Gelince Ne Yapılabilir ?


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/birnumarayiz/public_html/wp-content/plugins/onceki-yazi-linki/onceki_yazi_linki.php on line 56

NEFES ALIN!

Panik nöbeti geldiğinde,burundan derin nefes alıp ağızdan verin.Ellerinizi yumru yapıp 4-5 sn sıkın ve bırakın,omuzlarınızı sıkın ve bırakın,bacak ve kalça kaslarınızı acıyıncaya kadar sıkın ve bırakın.Aynı zamanda nefes almaya devam edin.Beden kasılma ve gevşeme ile rahatlar.Biyolojik olarak bedende hem rahatlama hem strese bağlı gerginlik aynı anda olamayacağından bir süre sonra gevşeme davranışı öğrenilir.

BAŞA ÇIKMA KARTLARI OLUŞTURUN!

Kendinize başa çıkma kartları hazırlayın.Panik öncesi hazırlanan bu kartlar panik gerçekleşirse size yardımcı olacaktır.

O kartlara;panik anında düşünemeyecebileceğiniz cümleler yazın.
Örn:Derin derin nefes al.Yavaş yavaş geçicek.Bu sadece hastalığın bir semptomu..Bedenimin kontrolü bende… gibi(kişiden kişiye bu cümleler değişir).

Aynı zamanda;eşinizin,terapistinizin telefon numarasıda kartta bulunabilir.İhtiyacın olursa her zaman birini arayabilirsin gibi cümleler kendinizi güvende hissetmeye neden olur.Atak anında artan olumsuz düşünce ve kaygının etkisiyle gerçekçi ve pratik düşünme zorlaşacabileceğinden başa çıkma kartları mantıklı düşünmeye yardımcı olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Uyku ve Obezite başlıklı makalemizde Az uyumak, obezite ve uyku için neler yapmalıyız hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi:
Facebook’tan ilginç değişiklik! Arkadaşlık istekleri ile ilgili güncelleme geliyor

Facebook, kullanıcılarının uygulamada rahata erişmesi için...

MEB Bakanı Ziya Selçuk’tan liselerde kapasite artışı müjdesi!

Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, tematik...

Ve beklenen özellik WhatsApp’a geliyor!

Sosyal medya devi Facebook'un bünyesinde günümüzün...

Kapat