‘Spor yaparak dinç yaşlanılabilir’
Günümüzde bilhassa teknolojik gelişmelerle birlikte durağan bireylerin sayısı her geçen gün artıyor. Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Somut Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto, bu durumun şahısların sağlığını negatif etkilediğini vurgulayarak, bilhassa çocuklarda ve gençlerde televizyon, internet ve ders alıştırma nedeniyle gün tembel geçirilen sürenin azımsanamayacak değin artı olduğunu söyledi. Dünya genelinde her dört yetişkinden birinin aktif olmadığını açıklayan Yrd. Doç. Dr. Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto, hareketsizliğin dünya genelinde ölüme niçin olan risk faktörleri sıralamasında dördüncü sırada olduğunu, meme ve sütun kanserlerinin, diyabetin ve iskemik yürek hastalığının oluşumunda çok manâlı bir risk faktörü olduğunu açıklama etti.
“Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme gibi orta şiddet maddesel aktiviteleri artırın”
Bedensel aktivitenin iskelet kasları kadar üretilen, enerji gerektiren herhangi bir somut hareket olarak tanımlandığını söyleyen Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto, çalışırken, oynarken, ev işleri yaparken ve abes zamanlarda yapılan hareketlerin hafif şiddette fiziki aktiviteye girdiğini söyledi. Orta zorlama olarak tanımlanan uyumlu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme gibi maddesel aktivitelerin ise sağlığa manalı yardımcı etkileri olduğunu vurgulayan Çeto “Erişkin bireylerin sağlığının kazanılması ve sürdürülmesi için haftada 150 dakika süreyle, tercihen 30 dakika haftada 5 gün yürüyüş, hafif koşu, bisiklet veya yüzme gibi büyük adale grubunun kullanıldığı orta şiddette sağlamlık aktiviteleri önerilmektedir. Keza haftada 2 gün vücudun farklı bölgelerindeki büyük adale gruplarını içeren zor egzersizleri, kemik ve adale dokuları kaybının önlenmesi ve korunması açısından önemlidir” ifadesini kullandı.
Dinç bir hayat için harekete geç
Ahenkli ve tatmin edici somut aktivite ile kas kuvvetinin arttığını söyleyen Çeto, aynı zamanda yeterli bedensel aktivite ile dayanıklılığın arttığını, yürek ve solunum hastalıklarında iyilik halinin geliştiğini belirterek şöyle devam etti:
“Yeterli fiziksel aktivite ile kemik mineral yoğunluğu artar, osteoporoz önlenir, hipertansiyon, koroner yürek hastalığı, felç, diyabet, meme, kolon kanseri ve depresyon riski azalır; kalça ve omurga kırıklarından korunmak için düşme riski azalır; enerji dengesi ve kilo kontrolü sağlanır. Maddi aktivite ile dinç yaşlanma sağlanır, daha aktif yaşlı bireyler oluşturulması amaçlanır.”
Bedensel aktivitenin artırılması için toplum tabanlı fakat farklı alanları taşıyan kültürel bir yaklaşımın gelişmesi gerektiğini söyleyen Çeto, maddi aktivitenin yaşam biçimi haline getirilmesi gerektiğini belirtti. Şehirsel tasarım ve şehir planlamasının fiziki aktiviteyi kolaylaştırır şekilde olması gerektiğini vurgulayan Çeto, bu durumun hükümet politikalarıyla desteklenmesi gerektiğini açıklama etti.
Kaynak: https://www.iha.com.tr/haber-spor-yaparak-saglikli-yaslanilabilir-1050877/
