‘Ramazan ayında kas kayıpları egzersizle önlenebilir’

'Ramazan ayında kas kayıpları egzersizle önlenebilir'

Ramazan ayında dinç besin ile beraber, uyumlu egzersiz yerine getirmek da önemli. Egzersizin daha sağlıklı olmayı, güçlü hissetmeyi sağladığını ve sindirimi kolaylaştırdığını bildiren Dr. Hatice Kübra Aşık, “Çalışma ile amacımız eklem hareketlerini sağlarken kaslarımızı da yükseltmek olup bunlarla beraber solunumu ve dolaşım da destekleneceği için adale iskelet sistem şikayetlerini azaltmaktır” dedi.

“Egzersizler kişiye göre düzenlenmeli”
“Ramazan ayında besin düzenindeki şartların değişmesi sebebiyle egzersizlerde kişiye tarafından düzenlemeler yapılmalıdır” diyen Beykent Üniversitesi Hastanesi Fiziki Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hatice Kübra Aşık, “Ramazan öncesi spor yapmayanlar ve spora yeni başlayacak olanlar orta, düşük zor ve yoğunluklu sporlar ile başlayabilir, bunlar yürüyüş, pilates ve yoga gibi olup yürek hızını artırmayacak yoğunlukta yapılan aerobik egzersizlerdendir” ifadelerini kullandı.

“Ahenkli spor yapanlar spora devam edebilir”
Ahenkli spor yapanların oruçlu olduklarında da spora devam edebileceğine değinen Dr. Aşık, “Ama yaptıkları egzersiz programının dinlenme sürelerini artırıp, dirençli egzersizlerde ise siklet miktarını azaltarak egzersizlerini yapmaları gerekir çünkü oruçlu iken ağır sporlar yapmak vücut dengelerini bozabilir. Egzersiz sonrası da hafif besinler ile beraber yeterli miktarda akıcı tüketilmelidir. Beslenmede ise karbonhidratlar ve kasların korunmasını desteklemeye yardımcı proteinden varlıklı beslenmeye önem verilmelidir” dedi.

“Spor gerçekleştirmek için iftardan 1-2 saat sonrasını bekleyin”
Egzersizlerin iftar sonrası yapıldığı takdirde sindirimi kolay besinler seçim edilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Aşık, “Hem metabolizmayı dengelemek ve sindirim sürecinin tamamlanmasını beklemek namına ve de iftar öncesi vücudun susamış kalmasına yan yorgunluk şehvetli artı olacağı için spor yerine getirmek için iftardan 1-2 saat sonrasını ummak sağlıklı olur. Bu şekilde Ramazan ayı baştan başa yapılacak egzersizlerde gaye kas kaybı yaşamadan süreci sağlıklı bir şekilde bitirmek olmalıdır” şeklinde konuştu.

Kaynak: https://www.iha.com.tr/haber-ramazan-ayinda-kas-kayiplari-egzersizle-onlenebilir-1050128/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi: